Il est un fait bien connu que la plupart des gens finissent par gagner en arrière un poids qu'ils perdent au cours d'un «régime» et souvent plus encore. La recherche a démontré que seulement environ 20 pour cent des personnes en surpoids gérer avec succès à maintenir leur perte de poids sur une période de temps. Il est donc bon sens pour essayer de perdre du poids naturellement plutôt que de passer pour plus tard la tendance "solution miracle" diète si vous voulez éloigner le poids à long terme.
Une bonne approche pour perdre du poids est naturellement penser à la perte de poids en tant que sous-produit de faire des choix de santé important plutôt que ce soit votre objectif principal, que vous êtes alors sur votre chemin pour s'attaquer aux causes sous-jacentes de la prise de poids et pas seulement les symptômes.
Il ya trois choses que vous avez à faire pour modifier votre style de vie pour en faire plus sain et vous permettra de perdre du poids naturellement - vous devez manger des aliments sains, de réduire le stress et faire plus d'exercice.
Comment faire pour manger sainement.
Choisissez des aliments frais autant que possible, plutôt que des produits alimentaires transformés. Gardez à l'esprit cette pensée: «Si votre grand-mère ne serait pas la reconnaître - il est peut-être mieux ne pas en manger!" Plus la quantité d'aliments entiers et non modifié vous mangez, plus saine et satisfaisante de votre régime sera.
Vous avez également besoin de réduire la taille des portions. La plupart d'entre nous mangent beaucoup plus que nous avons vraiment besoin, alors essayez de remplacement de qualité à la quantité. Vous constaterez que, en choisissant des aliments entiers, vous devez manger moins d'être satisfaits. Les légumes doivent constituent la plus grande partie de votre alimentation. Les légumes sont faibles en hydrates de carbone et également plein d'antioxydants qui peuvent avoir un effet puissant sur les radicaux libres dans notre corps. Essayez d'inclure autant de différentes couleurs et variétés de fruits et légumes dans votre alimentation que possible.
Assurez-vous de vous hydrater en buvant suffisamment d'eau. Cela permettra de digestion, l'absorption, la circulation et l'excrétion des déchets, il est donc très important pour la perte de poids optimale. Il sera également vous empêcher de vous fatiguer, vous aurez plus d'énergie de s'en tenir à votre routine d'exercice.
Pourquoi vous avez besoin de réduire le stress.
Le stress et la prise de poids sont très étroitement liés. Le stress peut causer de glandes surrénales à la libération de cortisol et d'adrénaline dans le sang, ce qui peut amener le corps à stocker la graisse. Aussi, si vous vous sentez stressé, vous sont plus susceptibles de confort manger.
Pour contribuer à réduire les niveaux de stress, vous pouvez essayer la marche, la méditation de yoga, tai chi, la musique, se détendre dans le bain ou des exercices de respiration.
Augmentez votre niveau de fitness.
Pour brûler des calories que vous devez faire plus d'exercice. Vous avez aussi besoin d'exercice pour garder votre cœur en bonne santé et d'autres organes ainsi que de tonifier vos muscles et généralement garder votre corps en bon état. Pour de nombreuses personnes en surpoids, en commençant un programme d'exercice peut être assez intimidant, mais en commençant lentement, vous pouvez le construire progressivement. Commencez par la marche, 15 minutes par jour peut améliorer votre santé de façon significative. Augmentez graduellement la durée et le rythme vous marchez à ou l'utilisation d'un podomètre et augmenter lentement de sorte que finalement vous êtes à pied jusqu'à 10.000 pas par jour. La natation est aussi un exercice débutant bon que votre poids est supporté par l'eau donc il faut diminuer la pression sur vos articulations. Essayez-le et incorporer une certaine sorte d'activité physique dans votre vie quotidienne, que ce soit sur vos propres ou avec un ami et essayer de trouver quelque chose que vous aimez faire de sorte qu'il ne devienne pas une corvée.
En perdant du poids naturellement et introduire des changements à long terme et durable à votre style de vie au lieu de ceux que nous venons insoutenable, vous pouvez perdre du poids plus lentement, mais la plus progressive de la perte de poids la plus probable que le poids restera pour de bon.
