Le jeûne pour perdre du poids est extrêmement efficace fait correctement
Le jeûne obtient un mauvais "rap" comme un régime alimentaire. Vous voyez, beaucoup de gens croient que si vous ne mangez pas de quelques heures, votre métabolisme ralentira.
* Le «ralentissement du métabolisme" l'idée est le plus grand mythe de l'industrie du fitness ensemble.*
Votre métabolisme peut ralentir sous chronique, hard-core étendu régimes hypocaloriques, mais ce n'est sur une période de semaines et des semaines de la restriction calorique chronique.
Une étude de la population l'élimination des gras du corps sur une alimentation 800 calories par jour?
L'American College of Nutrition 1999
1. Ils ont pris 20 personnes sur un régime alimentaire en calories 800 par jour.
2. 10 personnes ont cardio-training 3 fois / semaine.
3. 10 personnes a suivi une formation de résistance 3 fois / semaine.
Résultats: Absolument zéro perte de masse musculaire dans le groupe d'entraînement en résistance et un métabolisme plus élevé au repos que par le passé, ils ont commencé. Donc, même sur un régime alimentaire en calories 800 par jour, le métabolisme n'a pas ralenti (tant que la résistance a été la formation fait quelques fois par semaine).
La clé pour perdre du poids en suivant un régime alimentaire agressive est l'entraînement contre résistance
Voulez-vous le nom de l'étude?
«Effets de la résistance contre la formation aérobie combiné avec un 800 Liquid Diet Calorie sur la masse corporelle maigre et le métabolisme au repos"
N'hésitez pas à des recherches "Google il" et pour vous-même.
Comment cela s'applique à jeun?
Le jeûne que je recommande est appelé jeûne intermittent.
1. Mangez régulièrement jusqu'au dîner (2-4 repas comme d'habitude).
2. Arrêtez de manger, après le dîner.
3. Fast jusqu'au dîner le lendemain.
4. Pour ce repas juste manger un dîner de taille normale.
C'est une façon de faire un jeûne de 24 heures tout en ayant des calories pendant la journée. L'approche que j'enseigne est de le faire max 2-3 fois par semaine.
