Si vous faisiez un sondage de personnes partout, dans les rues, sur un campus universitaire, dans le supermarché, ou même à l'église, vous êtes sûr de trouver la majorité des Américains veulent perdre du poids. Certains veulent perdre beaucoup de poids, mais beaucoup veulent juste de perdre ces kilos en dix dernières années.
Si vous êtes l'un des nombreux qui veulent perdre dix livres, vous pouvez le faire! Cependant, il n'est pas une pilule magique à prendre pour rendre ces livres fondre. Il n'y a vraiment que quelques moyens légitimes pour perdre du poids. Vous pouvez réduire votre apport calorique ou vous pouvez augmenter votre activité de l'exercice. Ou bien, si vous voulez perdre du poids plus rapidement, vous pouvez faire une combinaison de deux: réduire votre apport en calories et augmentez votre exercice.
L'exercice aide à brûler les calories que vous avez déjà consommé. Pour perdre du poids rapidement, adhérer à un programme intense de conditionnement physique cardio-vasculaires. Vous aurez besoin de trouver des routines cardio intensive comme la course, le cyclisme, la natation, l'aviron ou la randonnée. Bien que la marche tous les jours permettra d'augmenter votre activité d'exercice et vous aider à perdre du poids, il faudra beaucoup plus longtemps que les activités cardiovasculaires aérobie. Vous voulez obtenir votre cœur pendant au moins 40 minutes par jour.
Pour vous aider à laisser tomber le poids plus rapidement, envisager de réduire de retour sur vos calories, trop. Si vous buvez de soude, eau vitaminée, ou d'autres boissons à calories en charge, réduire ces dos ou complètement. Chaque cannette de soda contient de 200 à 250 de calories, de sorte que vous pouvez réduire considérablement votre apport calorique, si tu es un buveur de boissons gazeuses régulières. Buvez de l'eau à la place.
Pour perdre du poids rapidement, vous avez besoin de découper la plupart de vos sucre, aussi. Les calories que vous prenez en devraient être pleins de nutriments. Des sucreries telles que les cookies et les gâteaux et les friandises ne rien faire, mais spike votre glycémie et d'ajouter de calories à votre corps.
Soyez conscient de ce que vous mangez. Essayez de couper le dos à la vinaigrette, qui est riche en calories. Essayez de boire moins d'alcool. Si vous voulez un verre de vin, ajouter un peu de soda à elle. Cela permettra non seulement de leçon la quantité de calories par portion, mais les bulles vous fera vous sentir rassasié. Si vous buvez du lait entier, le commerce du lait entier pour le lait écrémé.
Non seulement faut-il être conscient de ce que vous mangez, mais combien vous mangez. portions américaines sont beaucoup plus grands que nécessaire. Si vous mangez dans un restaurant, ne pas finir votre assiette entière. portions restaurant typique sont beaucoup plus grands que nécessaire. Si vous fixez votre propre nourriture, fixer un montant inférieur. Mettre moins de nourriture dans votre assiette. Mangez de ce montant. Ensuite, attendre au moins vingt minutes. Si vous avez encore faim, vous pouvez manger plus. Cependant, la plupart du temps, vous ne serez pas faim après l'attendre vingt minutes.
Par ailleurs, essayez de manger plus lente. La recherche montre que les personnes qui prennent leur temps pour manger et sommes conscients de manger à un rythme plus lent, de consommer moins de calories que le contraire.
Réduisez vos calories, augmenter votre activité aérobique, ou les deux, et vous perdrez les dix livres que vous voulez perdre.
