Êtes-vous curieux de savoir comment atteindre une perte de poids rapide naturelles?
Si, comme moi, vous êtes un baby-boomer qui a lutté pendant des décennies pour contrôler le gain de poids, le problème peut être que vous êtes d'exploitation sur la base d'hypothèses qui, bien que populaire, sont fausses. Étant donné que votre comportement est guidé par vos croyances, de fausses croyances peuvent être conduit à un comportement contre-productif. Permettez-moi de suggérer un plan d'alimentation naturelle qui fonctionne vraiment pour la perte de poids rapide naturel.
[Une note d'avertissement: puisque vous êtes unique, s'il vous plaît apporter d'importants changements à vos habitudes de physique sans bénédiction préalable de votre médecin ou un autre professionnel.]
Permettez-moi de mettre de côté l'exercice. Si vous avez mangé de la même manière que vous faites maintenant, et pourtant n'a travail physique difficile toute la journée tous les jours, vous n'auriez probablement pas de peur de se faire plus gros. En tous les moyens de marcher rapidement pendant une demie heure par jour et ne l'entraînement en force pour les demi-heure deux fois une semaine. Si vous ne moins que cela, manger un peu moins, si vous faites plus que cela, vous pouvez manger un peu plus.
Vous avez probablement déjà compris que les clés de la perte de poids rapide naturelles sont ce que vous mangez et quand vous mangez. En ce qui concerne quand vous mangez, il est un principe important que vous ne comprenez pas [voir le principe n ° 1 ci-dessous]. En ce qui concerne ce que vous mangez, il ya cinq principes importants [voir principes n ° 2 à 6 ci-dessous]. Ce sont les 6 principes de perte de poids rapide naturel.
1. Mangez un repas toutes les trois heures de veille. En d'autres termes, manger 5 ou 6 repas par jour. Bien sûr, si vous mangez trois repas par jour maintenant et passer à manger six repas par jour, chacun de ces six repas doit être d'environ moitié de la taille d'un de vos repas présents.
Si vous souhaitez obtenir rapidement la perte de poids naturelle, si souvent de manger peut sembler contre-intuitive. Ce fait est que cela fonctionne, et tous les bodybuilders maître et modèles de remise en forme naturelle manger de cette façon.
La principale raison psychologique de ce que cela vous empêcherait de devenir faim. La faim n'est pas bonne, et il n'est pas nécessaire. Il est douloureux. Il est le signal de votre corps que vous mourez de faim. En outre, si vous mangez lorsque vous avez faim vous aurez tendance à trop manger.
La principale raison physiologique à cela est que, supposant que chacun de vos repas a suffisamment de protéines, elle empêche votre corps de se lancer dans un bilan azoté négatif. Depuis musculaire est beaucoup plus active métaboliquement que la graisse, il est important de manger de sorte que vous maximiser la masse musculaire (ce qui explique pourquoi l'entraînement en force régulière est important). Un bilan azoté négatif est le signe que votre corps est à la baisse la quantité de la masse musculaire (masse musculaire).
Depuis la digestion des protéines est plus difficile pour votre corps de digérer les graisses ou de glucides, soit, vous fait augmenter votre taux métabolique (brûler plus de calories) manger de cette façon. Depuis digestion des protéines initiale nécessite généralement trois ou quatre heures, si vous mangez toutes les quelques heures vous garder votre corps travaille dur digestion des protéines. (Non, sauf si vous avez une maladie rénale, il ne nuit pas à vos reins.) Ceci est très important pour la perte de poids rapide naturel.
2. Assurez-vous que chaque repas a suffisamment de protéines. Normalement, c'est à peu près 15 grammes par repas pour les femmes adultes et 20 grammes par repas pour les mâles adultes. Bien entendu, les modèles de taille corporelle et l'activité affecte cette recommandation générale.
Bien qu'il soit important de ne pas obtenir plus d'environ 40% de vos calories des protéines, manger des protéines suffisante a été entendu pendant au moins un demi-siècle d'être une des clés de la perte de poids rapide naturel.
3. Le plus des aliments que vous consommez qui proviennent de sources naturelles, mieux c'est.
Il ya plusieurs raisons de cette recommandation. Le plus important est simplement ceci: la quasi-totalité l'évolution humaine s'est produite au cours du Pléistocène et presque rien de tout cela depuis lors. Vos gènes sont plus de 99,9% les mêmes que ceux de vos ancêtres avec succès il ya 10.000 ans.
Nos espèces ont évolué de s'épanouir physiquement manger des aliments naturels. Il n'est donc pas surprenant que la consommation d'aliments non naturels sape physique en plein essor.
Vos ancêtres du Pléistocène ne mangeait pas traitées ou glucides raffinés. Ils ne mangent pas de produits laitiers. Ils n'avaient pas l'habitude de carburant de leurs activités avec le sucre (glucose), qui est ce que tous les glucides sont digérés lorsqu'ils. Ils n'ont pas ajouté du sel à leur nourriture. Sauf pour le miel (quand il a été occasionnellement disponibles), ils ne mangeaient pas de sucre raffiné ou des bonbons. Ils ne mangent pas de féculents, de légumes et de fruits domestiqués. Ils ne mangent pas de viande de bovins nourris au grain qui ont été soulevées dans les parcs d'engraissement et bourrés d'antibiotiques et d'hormones!
Ils n'ont pas non plus souffrir de maladies du mode de vie moderne (comme l'obésité, les maladies cardiovasculaires, l'hypertension artérielle, diabète, hypoglycémie, le cancer et l'ostéoporose) qui sont aujourd'hui l'épidémie.
4. Mangez de maximiser combustion des graisses.
Si le choix, votre corps combustible lui-même sur les hydrates de carbone plutôt que les graisses. Toutefois, l'exigence minimale quotidienne pour les glucides est de 0 grammes!
Alors, si vous voulez perdre de la graisse, manger de sorte que vous allumez votre corps de brûler les hydrates de carbone aux graisses de gravure. Voici la maxime alimentaire qui favorise la perte de poids rapide vraiment naturel: limiter l'apport en glucides des légumes et certains fruits naturels nonstarchy. Idéalement, «naturel» signifie ici «sauvages» ou «agriculture biologique».
Juste comme il ya des différences importantes entre les aliments chair à partir de sources naturelles sauvages ou domestiques et des sources, de sorte qu'il existe des différences importantes entre les aliments d'origine végétale à partir de sources sauvages et domestiques. Sauf pour les différences dans l'aspect et la taille des aliments d'origine végétale, malheureusement, ces différences sont préjudiciables.
Dans la pratique, obtenir au moins aussi beaucoup de calories provenant des acides gras à partir des hydrates de carbone. Par exemple si vous obtenez 20% de votre apport quotidien en calories des protéines, obtenir au moins 40% de matières grasses. Bien entendu, les matières grasses que vous consommez devraient être «bons» gras à partir de sources naturelles qui sont monoinsaturés, polyinsaturés, et riche en acides gras oméga 3 (par opposition aux graisses saturées et en haute oméga-6 polyinsaturés que vous pouvez être l'ingestion de maintenant).
Êtes-vous sérieux au sujet de la perte de poids rapide naturelles? Pendant trois semaines, reçoivent environ 35% de vos calories des protéines, 15% des hydrates de carbone, et 50% de matières grasses. Encore une fois, tous les aliments doivent être naturelles, ce qui est particulièrement important à l'égard de sources de matières grasses et des protéines.
Si vous ne voulez pas vous embêter figurant sur tous ces chiffres et de garder une trace d'eux (? Et qui le fait), juste faire: modifier votre apport quotidien en glucides, mais en moyenne pas plus de 60 g de glucides par jour. En ce qui concerne la fin de vos calories, obtenir environ deux fois plus de graisses que les protéines. Surtout lorsqu'il est combiné avec suffisamment d'exercice, il s'agit d'un moyen pratique de perte de poids rapide naturel.
5. Ne jamais se priver de nourriture.
Une grande vertu d'une alimentation naturelle, c'est que vous ne serez jamais faim. Il n'y a jamais besoin d'être.
Vous ne pouvez vraiment atteindre la perte de poids rapide naturel sans famine. En fait, selon l'Organisation mondiale de la santé, il ne faut jamais consommer moins de 2000 calories par jour.
6. Buvez beaucoup d'eau propre.
De même que vous devez éliminer la faim par une consommation régulière de petits repas pendant que vous êtes éveillé, vous devez éliminer la soif de consommer régulièrement de petites quantités de l'eau le matin et midi. Boire un minimum de deux quarts par jour et trois quarts serait probablement mieux si vous êtes également l'exercice.
Cela vous évitera d'avoir soif. La soif n'est pas bonne, et il n'est pas nécessaire. Il est douloureux. Il est un signal de votre corps que vous êtes mort de déshydratation.
Il n'est jamais nécessaire de boire autre chose que de l'eau.
C'est tout ce qu'il y a à faire. L'idée principale est simple: perdre du gras corporel en permettant à votre corps à utiliser les graisses comme source principale de combustible. C'est un conservateur, régime alimentaire naturel qui fonctionne pour la perte de poids rapide et naturelle repose sur des preuves des centaines de milliers d'année d'épanouissement physique par les humains et pré-humains.
Si il semble étrange de vous, s'il vous plaît un défi à vos propres croyances. Soyez sceptique sans être négative. Il faut l'essayer pendant trois semaines. Si vous souhaitez effectuer moins de gras et de devenir plus énergique et plus saine, vous serez heureux que vous l'avez fait. Une fois les avantages de votre régime alimentaire naturel nouvelles commencent à s'accumuler, j'espère que vous décidez de ne jamais revenir.
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