La marche est considérée comme l'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids, car il offre l'efficacité des exercices cardio combustion. Si vous vous engagez à la marche régulière, alors vous aurez non seulement à perdre du poids, mais en même temps, comparer et vous sentir bien. Ce sont les raisons pour lesquelles la marche et les programmes de perte de poids sont toujours gratuits. Si vous voulez savoir dans quelle mesure, à quelle fréquence et à quelle vitesse il faut marcher, alors vous devez d'abord comprendre que la marche est très facile et peut se faire n'importe quand, n'importe où, sans aucun équipement spécial.
La bonne façon de marcher: Si vous voulez marcher en corrélation et la perte de poids pour vous, alors tout d'abord, vous devriez vérifier si vous marchez dans la bonne voie ou non. La bonne façon de marcher est la suivante:
o Vos coudes doivent être de 90 º et vos bras devraient osciller naturellement à ajouter intensité.
o Lorsque vous êtes à pied à vitesse moyenne à rapide, vous devriez prendre des mesures plus rapides et plus courtes.
o Ne pas crise, mais se tenir droit, même en marchant. Dans cette posture, vous serez en mesure de respirer et de votre dos, du cou et des épaules seront moins souligné.
o Vous devez marcher rapidement ce qui signifie que vous devez marcher assez vite pour que vous puissiez couvrir environ 3,5 miles par heure. Si vous êtes en mesure de couvrir un mile en 15 minutes environ, puis vous marchez à la bonne vitesse.
o Vous devez surveiller l'intensité de votre marche. Vous pouvez faire semblant comme si vous allez prendre un bus ou sont en retard pour une réunion.
Même si vous suivez tous ces conseils, vous devriez vous assurer que vous marchez pendant au moins 30 au 60 minutes. Il sera préférable d'inclure des morceaux de collines dans votre routine de marche de telle sorte que les niveaux d'intensité sont augmentés. Je recommande toujours que vous variez vos sentiers de randonnée et de destinations. Nous aimons tous voir de nouveaux décors et des paysages. Donc, ne pas marcher dans la même zone tous les jours.
Assurez-vous que vous portez des chaussures de marche. Je recommande aussi que vous portez en couches, des vêtements amples. Si vous marchez à vive allure, vous pouvez transpirer et à supprimer un pull ou une veste externe. Procéder à un rythme relativement rapide pendant la première partie de votre promenade. Nous avons naturellement tendance à ralentir un peu comme la marche progresse. Donc, je tiens à être très conscient de mon rythme et le pousser pendant les premières parties de ma promenade.
Je trouve que la deuxième partie de la marche est beaucoup plus facile pour moi car je sais que je suis sur mon chemin du retour, alors je la facilité un peu. Il me donne aussi un peu de réconfort à savoir que je vais mieux dans mon régime de marche. Si vous êtes comme moi, vous pouvez désormais récupérer l'intensité de votre marche de deux façons:
1. Vous pouvez marcher à la même distance en moins de temps. Disons que vous marché un mile en 20 minutes. Puis, le lendemain, vous pouvez marcher un mile en 18 minutes. Ensuite, vous pouvez marcher un mile en 16 minutes et ainsi de suite.
2. Vous pouvez marcher plus loin dans le même laps de temps. Donc, si vous marché un mile en 20 minutes le premier jour, le deuxième jour, vous pouvez marcher 1.1 miles en 20 minutes. Puis 1,2 miles en 20 minutes.
Comment marche et la perte de poids sont reliés entre eux: la plupart des personnes en surpoids sont pas, principalement en raison du manque d'exercices. En conséquence, leurs muscles et le système perd de l'efficacité énergétique. Parce que les personnes obèses sont pas, ils ne peuvent pas se permettre de faire du jogging ou courir pour brûler les calories et c'est la raison pour laquelle la marche rapide les aide à perdre du poids sans effort beaucoup.
La marche vous permet de s'entraîner dans un rythme constant et régulier, vous permettant de brûler les graisses plus efficacement. De nombreux autres exercices et des activités comme le hockey, le soccer, de baseball et de tennis ayant besoin de grandes quantités d'énergie, que vous stocker jusqu'à si vous êtes obèse. Il est un fait que la marche est une activité progressive et constante et que vous brûlez votre graisse plus efficacement, même si vous n'êtes pas parfaitement.
Une des grandes choses au sujet de marche, dans le but de perdre du poids, c'est que vous pouvez ajouter beaucoup de plaisir à elle. Vous pouvez emmener votre animal dans le parc local de telle sorte que vous pouvez passer du bon temps aussi. Vos amis peuvent également vous joindre afin que vous pouvez discuter et de rattraper les derniers potins. Vous pouvez également faire un tour lors de l'achat dans un marché et se promener dans les centres commerciaux. Alors, qu'est-ce autre activité ne peut être efficace pour perdre du poids ainsi que de s'amuser?
