Vous vous demandez comment vous pouvez obtenir abdominaux inférieurs? Si vous êtes, vous gérez le bon article. La série d'exercices qui seront discutés ici a été attestée à fonctionner parfaitement, pour obtenir des abdominaux inférieurs. Il vous aidera à perdre du ventre de la bière et les chevauchements terrible sous votre chemise. Vous aussi, vous pourrez tirer votre chemise pour montrer ce que tu as. Les routines sont à faire 3-4 fois par semaine pour un maximum de 20 minutes pour obtenir abdominaux inférieurs.
Les routines qui se vos abdominaux
Leg Raise
L'élévation de la jambe est la première étape pour obtenir des abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur le dos avec vos mains sous vos fesses pour permettre une inclinaison parfaite pelvienne. Permettez à votre tête d'être reposé sur le sol. Expirez lentement.
Bien élever vos jambes à environ 45 degrés vers la poitrine. Inspirez profondément que votre retour, vous les jambes, mais cette fois les jambes ne doit toucher le sol. Vous n'avez qu'à apporter les basses à environ 7 degrés en partant du sol. Pour ce faire, 10 à 15 fois avant de retourner vos jambes sur le sol pour se reposer.
Croquer
Cela peut être fait en se couchant sur le dos avec vos genoux pliés partiellement. Gardez les pieds à plat sur le sol et les mains croisées sur la poitrine. Appuyez sur la poitrine vers le sol tout en essayant de lever la tête, les épaules et le haut du dos à partir du plancher. Respirez comme vous le faites. Vous sentirez votre serrage région abdominale; conserver pendant quelques secondes après que vous revenir à la position initiale mais ne permettant pas la tête à toucher le sol que vous expirez. Pour ce faire, jusqu'à 20 fois avant d'arrêter.
Leg Raise Side
Allongez-vous sur votre droite sur le sol tout en gardant la tête et les jambes droites. Essayez de soulever votre jambe gauche le plus haut qu'il peut aller à l'inspiration profondément. Maintenez pendant un certain temps avant de laisser votre jambe.
Assurez-vous que tous les mouvements sont en provenance de l'articulation de la hanche tout en gardant votre corps en position. Continuez jusqu'à ce que les muscles des jambes sont faibles, après quoi vous passez à l'autre côté.
Ces trois séances d'entraînement sont garantis pour vous aider à obtenir le abdominaux et non pas n'importe quel type d'abs, mais abs planche à laver si elle est pratiquée avec diligence. Faire les routines côtés avec des exercices cardio vous garantie que vous garder votre corps tout entier et sans excès de gras. Peu importe à quel point vos abdos sont, si vous en avez trop de graisse dans votre corps, ils ne s'affichent pas alors ne pas négliger des exercices cardio.
