L'exercice quotidien peut réduire considérablement votre risque de maladie et vous aide à vivre plus longtemps
Nous savons tous que les activités aérobiques, comme la course, le ski, la natation, le tennis et augmenter votre rythme cardiaque et de brûler des calories. Mais saviez-vous que vous pourriez aussi perdre du poids et augmenter votre énergie sans jamais quitter votre maison? Si jamais vous vous sentez essoufflé par le transfert de meubles ou de frotter votre plancher de la cuisine, vous faites de l'exercice assez difficile de bénéficier d'avantages réels pour la santé - en termes numériques, brûlant plus de calories 4.5 ou une minute si vous pesez environ 130 livres ou 6 calories par minute si vous pèsent environ 180. (Le plus lourd que vous êtes, le plus de calories brûle une activité).
Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous prenez po Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3500 calories. Cela signifie, si vous brûlez environ 200 calories par jour hors de votre production normale en faisant des activités communes comme le lavage d'une voiture ou de pousser une tondeuse à gazon, vous perdrez une livre de graisse en moins de 3 semaines. Maintenant, ajoutez cette brûler des calories à une alimentation saine et vous réduirez vos risques de maladie et de vivre plus longtemps, sans jamais entrer dans un gymnase.
Activités communes qui brûlent des calories (par 10 min)
La marche rapide de 60
Peinture 60
Désherbage 60
Laver une voiture 60
Jouer tag avec un enfant 65
gouttières Nettoyage 65
Pousser un moteur 70 à gazon
le nettoyage de planchers 70
Au travail à vélo 75
déménagement de meubles 75
Gravir les marches 85
Le port d'un étage de deux ans 95
* Basé sur un livre 180 individuels de remise en forme Conseils:
Essayez d'intégrer encore quelques idées dans votre programme d'exercice journalier ou hebdomadaire pour augmenter votre niveau d'activité.
1. Après le dîner, aller faire une promenade en famille.
2. Chaque fois que vous conduisez, garez votre voiture le plus loin de l'entrée possible.
3. Jouez avec vos enfants dans la cour, Shoot certains cercles, jouer au ballon avec un ballon de football, lancer un Frisbee ou même jouer tag.
