Envisagez-vous de la suite d'un régime de perte de la graisse rapide? Pour votre santé à long terme, assurez-vous que le régime est basé sur des principes solides qui ont prouvé leur résultat dans les deux la perte de graisse et de la santé globale. Si vous perdez trop, trop vite, il vous suffit de vous être mise en place à l'échec.
Ce qui suit devrait vous donner quelques lignes directrices sur le choix d'un plan qui fonctionne pour vous. Rappelez-vous que manies vont et viennent, mais efficace principes perte de graisse au fond restent les mêmes.
La première étape dans la planification de votre alimentation est de déterminer le nombre de calories que vous consommez sur une base quotidienne. Comment pouvez-vous comprendre cela? La meilleure chose à faire est d'obtenir un compteur de calories qui a une base de données des aliments ainsi qu'une fonctionnalité de recherche. Après chaque repas ou collation, vous vous connectez ce que vous avez mangé ou avait à boire et le compteur de calories calculeront les totaux pour vous. Bien sûr, vous pouvez toujours utiliser un crayon et du papier et additionnez les résultats vous-même.
Vous devez compter vos calories pendant environ une semaine pour obtenir une bonne idée du nombre moyen de calories que vous consommez quotidiennement. comptage des calories semble avoir un puissant effet psychologique. Il vous fera réfléchir à deux fois sur l'alimentation qui dessert supplémentaire ou portion de frites si vous devez l'ajouter à votre score.
La prochaine étape sera de déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel. A cet effet, vous pouvez utiliser un taux métabolique au repos calculatrice.
Pour maigrir, vous avez besoin pour commencer à manger moins de calories que le niveau d'entretien. La quantité recommandée de calories pour découper la perte de poids efficace se situe entre 15-20% du niveau de l'entretien quotidien.
Voici quelques exemples:
Une femme de 27 ans qui mesure 5 pieds 4 pouces de haut, pèse 130 livres et reçoit des exercices légers à 2 ou 3 par semaine aurait un niveau de maintenance de l'ordre de 1.900 calories par jour. Elle aurait besoin de découper entre 285-380 calories par jour pour perdre du poids.
Un homme 45 ans qui mesure 5 pieds 10 pouces, pèse 180 livres et mène une vie très actifs, il faudrait environ 3500 calories par jour pour maintenir son poids. Il serait nécessaire de couper sa consommation de calories par jour entre 525-700 calories pour perdre du poids.
Découpe de plus de 20% de vos calories niveau de maintenance n'est pas recommandé pour n'importe quel régime la perte de graisse rapide. Cela fera que ralentir votre métabolisme, ce qui signifie que vous brûle moins de calories.
En suivant un régime de perte de la graisse rapide, qu'il est important de veiller à ce que vous allez rencontrer vos besoins nutritionnels. Vous ne pouvez pas consommer des calories vides à partir de sources comme les aliments raffinés de sucre ou d'amidon. Votre calories doivent venir des fruits et légumes frais, grains entiers, produits laitiers faibles en matières grasses et de viande maigre.
Le solde serait optimale pour obtenir 45% de vos calories provenant des glucides, 35% des sources de protéines de soudure et 20% de santé sources de graisse.
Prendre un petit déjeuner, le déjeuner et le dîner ne fonctionne pas pour un régime perte de graisse rapide. Vous devrez manger de plus petites quantités plus fréquemment, peut-être 5-7 petits repas par jour. Cela signifie que manger tous les 2 à 3 heures pendant la journée. Cela a ajouté les primes d'entretenir votre niveau d'énergie, le maintien de votre masse muscle maigre et faire fonctionner votre système digestif plus efficacement.
Tout régime de perte de la graisse rapide devra boire beaucoup d'eau chaque jour. Pour la femme dans l'exemple ci-dessus, la quantité recommandée d'eau à boire est 78 onces par jour. L'homme devrait être 162 onces potable par jour. Cela semble sans doute comme beaucoup, mais la déshydratation va certainement entraver votre rapide efforts de perte de graisse.
Peut-être l'étape la plus importante dans un régime de perte de la graisse rapide intègre un programme d'exercice approprié. Vous ne serez pas perdre du poids rapidement en réduisant simplement le nombre de calories que vous consommez. Vous devez accélérer votre métabolisme en faisant des exercices qui augmentent votre masse musculaire maigre.
Le corps travaille plus fort pour l'entretien des muscles, afin d'augmenter votre masse musculaire, vous brûlerez plus de calories par le biais même au repos.
La masse musculaire peut être ajouté dans des entraînements de musculation utilisant des poids libres. Si vous combinez l'entraînement en force à haute intensité de l'entraînement cardio, vous obtiendrez les résultats que vous cherchez avec votre régime de perte de la graisse rapide.
Un régime efficace doit être construite autour de plus que couper des calories et de manger les bons aliments. Vous développez de remise en forme totale du corps en combinant une bonne nutrition en musculation et cardio. Mettez tous ces éléments ensemble et vous obtiendrez des résultats rapides et durables à brûler les graisses et, surtout, à long terme sur la santé globale.
