Pour perdre du poids efficacement un exerciseur doit exercer et manger sainement pour créer un déficit calorique, en général 500 calories de moins par jour que il ou elle est utilisée pour la consommation, de perdre 1lb/per/week. Au sommet d'une alimentation variée et faible en matières grasses composé de nombreux fruits et légumes frais, essayez ces poids exercices pour brûler beaucoup de calories et d'accélérer les progrès de perte de poids.
Ces exercices sont connus pour accélérer le rythme cardiaque rapide. Ils sont d'excellents exercices de cardio et dans la plupart des cas, la force aussi. Le meilleur de tous, pas d'équipement nécessaire!
Dix Cardio poids corporel Exercices pour perdre du poids
1. Saut à la corde - Pas besoin de même en avoir un! Suffit d'encercler vos poignets dans le temps de vos sauts.
2. Jumping Jacks - Essayez de faire 50 heures dans une rangée. Pliez légèrement les coudes et le contrôle de vos bras pour un ensemble plus complexe et efficace.
3. Kicks. Avant, arrière, côté ...Ils ton vos jambes aussi.
4. Poinçons. Partout au corps, le crochet, uppercut, droit devant. Poinçons sont parfaits pour les exerciseurs de lésions du bas du corps.
5. Haut les genoux. Courez sur place et augmenter vos genoux aussi haut que vous le pouvez.
6. Butt coups de pied. Courez sur place et vous botter le cul!!
7. Les alpinistes.
8. Les étapes subséquentes. Sur un escalier, banc de musculation ou toute autre surface stable. Autres pieds un à la fois ou le poids de maintien! Ajouter à un genou pour soulever même cardio supplémentaires.
9. Burpees. Ces sont si difficiles! Jump up, sauter dans planche, Push up (en option) dans les genoux à la poitrine, rebondir et recommencer.
10. Planches. De nombreuses variantes. Voyez si vous pouvez maintenir pendant 1 minute.
Essayez-les tous pour 2 minutes et vous avez vous-même un programme de 20 cardio minute!
