Il semble tellement évident après que vous ayez fini de lire cet article sur la façon de perdre du poids rapidement. Maintenant, bien sûr, pour ce faire, vous devrez casser une sueur. Mais ne sera pas perdre tout ce poids en vaut la peine? Le plan de brûlage entraînement gras implique un exercice appelé intervalle de formation de haute intensité, ou HIIT. La séance d'entraînement suivante vous faire perdre ces kilos inutiles et votre corps sera vous remercier pour la santé de nouvelles que vous avez acquises. Pour commencer:
Pour commencer le HIIT, commencer par faire du jogging pendant 5 minutes. Vous voulez obtenir votre sang en mouvement et votre rythme cardiaque. Ensuite, vous dégourdir les jambes, la poitrine et les bras. Assurez-vous que vous êtes entièrement libres avant de passer à l'étape suivante.
Vous allez maintenant commencer un sprint à vitesse maximum pendant environ 30-60 secondes. Si vous avez à faire au moins 30 secondes ne vous inquiétez pas que vous allez finir par mettre en place à 30 secondes et au-delà. Après votre sprint miniature, du jogging ou marcher pendant environ 1 à 2 minutes. Maintenant, c'est très important, vous ne devriez pas de repos pour plus de 2 minutes, ou bien les sprints sera l'encontre du but de vous remettre en forme. Maintenant, répétez le processus sprint pour 6 fois plus. Si vous ne pouvez faire plus, n'hésitez pas à le faire. Si vous ne pouvez pas répéter les sprints 6 fois de plus, faire autant que vous le pouvez. Vous allez finir par travailler votre chemin jusqu'à 6 séries et au-delà.
Votre sprint rapport jogging devrait être 2:1. Par exemple, si vous sprint pendant 1 minute, alors vous devriez "repos" pendant 2 minutes. Il est recommandé que vous prenez d'abord lentement si vous n'êtes pas en forme. Si vous essayez d'aller au cours de la première journée, deux choses se produiront. Tout d'abord, vous serez très mal le lendemain. Deuxièmement, à cause de votre douleur, vous êtes plus susceptibles d'abandonner le programme. Ce programme exige du temps et vous devez être patient avec elle.
Des études ont montré que HIIT est 4 fois plus efficace que le cardio-training régulier. Cela signifie que 15 minutes de formation de haute intensité intervalle produit les mêmes résultats que 60 minutes de cardio régulier. Nous aimons tous de passer moins temps de fonctionnement, alors assurez-HIIT votre entraînement nouvelle course.
